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心灵魔法之“ABC”
   发布:2017-9-4   浏览:729次

            心灵魔法之“ABC” 
                                        何田 心理咨询师 

    人的情绪是由于发生的事情引起的,这个说法对吗?根据日常生活经验,我们会说“是的”。那么,请看下面两个案例。
    案例一:有一位先生,手里捧着一束鲜花和甜点,正在公园的长椅上等着心爱的姑娘,今天是他俩相识100天,他想好好地向姑娘表白一番。可是这时不知从哪里走来一个男人,一屁股做到了身边的长椅上,把鲜花坐到下边了,甜点也碰到地上。这位先生一见如此,勃然大怒,差点从椅子上跳了起来,正想发作。他仔细一瞧,原来这是个盲人,看样子这是他天天来此休息的地方,所以很熟练的坐下来。看到这个情形,这位先生想到残疾人的不易,他一定不是故意弄坏他的鲜花。想到这里,他的火立刻就消失了,他默默地离开长椅,到别的地方等姑娘去了。
    案例二:在我每天上下班的路上,需要经过一座公园,从东门进去,再从西门出来,天天如此。可是每当“五一”、“十一”、“春节”的时候,公园就会贴出一纸告示,通知说公园要实行封园,就是取消免费进公园,一律实行购票进入。这时候我就非常生气。一来是不可能花这笔钱,就为了天天上下班经过这里。二来是不经过这里的话,就要从公园外边绕一大圈,这样花费的时间就要多出十分钟!这样想来就生气,一直让自己气到公园解封,回复免费通行为止。 我觉得总是这样不行,就从另一个角度想,封园是事实,绕行也是必然的,这不正好可以给自己一个锻炼身体的机会吗?每天二十分钟步行,不走也得走,对身体有好处啊。这样想来,真就不生气了。
    上述案例中,都有一个相同的过程,就是发生了一件事,让自己很气愤,然后又不生气了,使自己的情绪从负面转向了正面,这是为什么呢?这就是今天我们要讲到的心理学上的一个方法,能够自我调节情绪的方法,我们叫它心灵魔法“ABC”。

    什么是心灵魔法“ABC”?
    通常我们以为,一件事情的发生引起了我们糟糕的情绪。比如上述案例中的鲜花事件、封园事件,或者某个朋友说了什么,受到老师批评了等等。然而心理学不这么认为。心理学认为:引起个体情绪变化的不是发生的事件,而是个体对这个事件的看法。换句话说,对事情的看法变了,那么情绪也就随着改变了。还拿上述的案例说,由于对于盲人的理解,使得糟糕的心情不再那么糟糕了,所以也不生气了。由于认为绕行十分钟有利于身体健康,无形中得到身体锻炼,所以也不再纠结封园这件事了,使每天上下班的心情又变得轻松愉快起来。
    这里,把发生的事件称作A,引起的情绪变化称作C,对事件的看法我们把它称作B。那么,当我们想要改变不良情绪C时,事情A是无法改变的了,我们只能改变对这件事的看法B。随着B的改变,我们的心情C就会变得好起来了。对,这就是心灵魔法之“ABC”。
    心灵魔法“ABC”有什么用?
    心灵魔法“ABC”的用处可大了。它颠覆了我们一般认识上的误区,使我们从不良情绪中摆脱出来,从而采取积极正向的行动。
    比如当我们遇上某种挫折时,我们就会受困于原有的认知模式,深陷不良情绪体验中无法自拔。此时采用心灵魔法“ABC”时,就会重新调整认知,产生积极情绪。这种方法是上个世纪六十年代美国心理学家首先法明的,称为认知疗法。几十年来,这种方法不断改进,改变了无数人的心灵命运。所以说,这是一种非常流行、非常实用、应用简单的心理调节方法。
    心灵魔法“ABC”怎么使用?
    方法虽好,还要会用。这里最主要的是学会改变你的看法B。下边我们举例加以说明。
    1、我考试没考好,我完蛋了,彻底完了!
换思路:这次没考好,仅仅是一次考试而已,不代表我的人生就完结了。我有很多优势,只要努力,今后还有很多机会。
    2、我都这么爱你了,你为什么不爱我?
换思路:你爱他,是因为你愿意为他做点什么,而不能成为他必须爱你的理由。否则,你爱他不就变成了你控制他?
    3、人必须依赖他人,特别是某些与自己相比强大而有能力的人,只有这样,才能说活得更好。
换思路:很小的时候,依赖比我们强的人是为了活下去。现在我们已经长大了。 


 
 
 
         
 
 
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